練習正手拉爆衝弧圈球技術

 

正手爆衝弧圈球的訓練程序如下:

1. 練基本拉弧圈球動作

1.1. 預備動作

身體略為前傾,雙腳微曲,要前後腳,以右手球員計,左腳站前一點,右腳在後。

1.2. 動作次序

後轉腰拉手,身體重心壓在後腳,大臂儘量貼一點身體,前臂不需要完全拉直,前臂要以自然放鬆為主。

首先發力以後腳蹬向上並向前為主,腰部順勢承接後腳所發出的力量開始配合前轉腰,承接轉腰的轉速,轉腰的時候運用離心力把大臂拋出,然後再收前臂,當接觸球的時候,手碗磨擦球,身體重心壓向前腳,最後把球打磨出去。

點解業餘球迷拉波唔夠力?唔計步法唔到最佳發力位置這個因素,主要原因有兩個:

  1. 缺乏先做好後轉腰這個重要環節。後轉腰就好像手錶彈需要預先上鍊,或者射箭前,要拉足弓一樣,提供預先儲備好的能量。

  2. 缺乏把身體的重心從後腳轉到前腳。要利用腳部動作,運用身體的重量去轉為力量幫你拉球。有好多業餘球迷只懂用手臂力量去拉球,要知道腳力大過手力好多倍。

首先練好這個基本動作,不需要太大力拉球,目標是動作要協調,做到全身都配合發力。在正手位做熟個基本動作,就再練側身位,因為側身拉弧圈球是很重要的。

 

2. 練跑動中拉弧圈球

做熟左定點拉波動作,跟住就要練跑動中拉弧圈球。因為實戰,對手不會遷就你,你需要在不到位的情況,自己運用步法去到達最佳發力位置。

2.1. 練跳步中路往返正手位

運用跳步,腿部好像彈弓給予你彈跳力左右移動配合來球的位置去拉球。

2.2. 練跳步反手位側身往返中路

側身拉的重要性不用多說。

2.3. 練先跳步側身拉,然後交叉步撲向正手空檔拉繼續拉

這是模擬實戰,當你側身拉後,對手仲未死得,甚至把球檔回你正手大空檔位,你運用交叉步撲向正手繼續拉。

以上都是左右橫向式的步法訓練,仲未夠全面,要接著練前後步法拉弧圈球。

2.4. 練後腳(右腳)上前,先挑或擰拉一板,然後步法還原,伺機用正手拉。

2.5. 最後練爆衝下旋球(最終目標)

發下旋球給對手,當對手搓回,你運用步法跑到最佳發力位置,拉爆衝解決對手。

應付下旋球的爆衝弧圈球動作和基本弧圈球動作大同小異,主要分別是:

  1. 身體重心要略為放低一點,手臂垂低一點,以抵消下旋。

  2. 拉球要把握來球反彈最高點的時機,趁個波反彈高度仍然比較球網高,發力把球向前衝出去,打擊和磨擦比例是各佔一半。若果錯過了反彈最高點的時機,球已跌低過球網的高度,就不應該盲目拉爆衝,要多點磨擦把球從下面拉番上泥,只能拉高吊過渡。

拉爆衝不單止以力量為主,也要配合良好的落點才能成功把對手一板拉穿。拉波前,要留意對手的站位,儘量衝對方的空檔位置或者中路左右交接的弱點位。

2014年6月4

 

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